1
Подготовительный (базовый) период
Работаем над базовой выносливостью, укрепляем ОДА за счёт увеличения объёма умеренной интенсивности и регулярной ОФП.
Периодизация
Тренировки
23 декабря 2025 г.
Хаотичные тренировки редко приводят к прогрессу. Чтобы бег действительно улучшался, нагрузку нужно планировать и распределять во времени. Что такое периодизация и почему без неё сложно расти? Зачем зимой набирать объём, весной добавлять интенсивность, а летом снижать километраж? И как правильно подвести себя к пику формы, а не к переутомлению?
runningclubnazare
Периодизация тренировок
Это метод систематического разделения тренировочного процесса на определённые периоды. Цель — оптимизировать развитие физических качеств, предотвратить переутомление и обеспечить стабильный прогресс в беге.
2
Основной период
Развиваем специфические качества под выбранную дистанцию, чтобы показать максимум на стартах. Увеличиваем количество интенсивных тренировок, добавляем специальные упражнения и готовим все системы организма к соревнованиям.
3
Соревновательный период
Выходим на пиковые результаты: целенаправленно снижаем общий объём и увеличиваем долю интенсивных тренировок в соревновательном темпе.
Читайте также
11 января 2026 г.
Подготовка к первому марафону за 12 недель
16 января 2026 г.
10 вариантов зимних тренировок для бегунов на улице и в помещении
24 декабря 2025 г.
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм
22 января 2026 г.
Питание для подготовки к марафонам и забегам
23 декабря 2025 г.
Выжимка из одной лекции с реабилитологом
23 декабря 2025 г.
Почему вы не прогрессируете в беге: основные ошибки любителей
30 декабря 2025 г.
План тренировок к забегу на 10 километров
23 декабря 2025 г.
